Глютамины

Что такое гейнер? Гейнер — это специальная пищевая добавка, при приеме спортивного питания, которая содержит углеводы и белок, необходимые спортсменам бодибилдерам для набора мышечной массы. Чаще всего, добавку используют после тренировки, чтобы пополнить энергетический запас организма, адаптировать мышечную ткань и остановить процессы катаболизма. Также гейнер может содержать в себе аминокислоты, витамины, жиры и креатин.

Виды гейнеров в спортивном питании

Существует два вида гейнеров — быстрый и медленный:

• Быстрый — следует из названия, преимущественно состоит из быстрых углеводов с высочайшей степенью усвоения. Он обеспечивает питание и рост мышечной ткани, потому является отличным вариантом для многих спортсменов. В короткий срок повышает энергетический потенциал организма.
• Медленные — гейнеры состоят из углеводов, которые усваиваются долго. Они постоянно питают организм, потому идеально подойдут пауэрлифтерам, бодибилдерам и другим тяжелоатлетам. В состав такого спортпита обязательно должны входить злаки.

При покупке такой спортивной добавке как гейнер, обращайте внимание на состав. Если там указано большое количество сахара, либо менее 15% протеина, такой гейнер не рекомендуется к употреблению.

Как правильно принимать гейнер

Применение спортивной добавки перед тренировкой, даст возможность заниматься более интенсивно, за счет этого в организм поступает достаточное количество углеводов, а аминокислоты остановят катаболизм уже с первых минут. Белок, в свою очередь, как строительный материал для мышц, выстраивает весь мышечный аппарат человека.
Для лучшего эффекта, принимать гейнер стоит за час-полтора, так как необходимо время на его усвоение в клетках организма. Его разбавляют в шейкере с какой-либо жидкостью, преимущественно молоком или водой. Оптимальный вариант употребления гейнера — разделить суточную дозировку на несколько приемов.

Побочные эффекты

Что касается людей склонных к полноте, то им с этой добавкой стоит быть очень аккуратными, или вообще перейти на протеиновые смеси, так как большая доза углеводов может быть трансформирована в жировую ткань.
При превышении рекомендуемой дозировки гейнера возможны следующие реакции: расстройство желудка, аллергические реакции, нарушения работы печени и почек. Если в процессе приема гейнера Вы заметили побочные реакции, следует прекратить его прием или сменить производителя.